30岁的马先生（化名）是位健身达人，为了保持身体状态，他不断追求更低的体脂，以高蛋白饮食为主。为此，他日常几乎靠鸡胸肉充饥，一个月时间160袋鸡胸肉便被他一扫而空。

但没想到，每天摄入极低的碳水和极高的蛋白不仅不能掉秤，马先生还发现自己开始浑身无力，有时候还腰部酸痛，经医生诊断后发现他因摄入过多蛋白质而造成肾脏代谢负担过重，继而导致肾损伤。

无独有偶，年轻白领李小姐为“养生”，每天用温水冲调一杯蛋白粉，可积年累月的高蛋白饮食，在无形中增加肾脏的负担，最终得了慢性肾病。

蛋白质虽是人体不可或缺的一种营养物质，适当摄入对于人体健康大有裨益，但是再好的东西都要适可而止，否则便会对身体造成伤害。

一、人体每天摄入多少蛋白质合适？

蛋白质虽是人体不可或缺的一种营养物质，适当摄入对于人体健康大有裨益，但是再好的东西都要适可而止，否则便会对身体造成伤害。

不同人群蛋白质摄入量有所不同，根据《中国居民膳食指南（2016）》的膳食宝塔来搭配，就能满足每天所需的蛋白质，即每人每天摄入富含优质蛋白的畜禽肉类40-75克、水产品40-75克、蛋类40-50克、大豆和坚果类25-35克、奶和奶制品300克。

二、除过度摄入蛋白质之外，日常中还有四种行为易伤肾！

1.抽烟

众所周知，抽烟是多种疾病的危险因素，对人体的伤害是很明显的。据研究表明，抽烟的人尿里更容易有白蛋白，较高的白蛋白和肾功能的异常有一定的联系，表明肾脏已经造成一定的损害了。

而且吸烟容易致使高血压，高血压的人容易出现高血压肾病，而有肾病也会导致高血压的出现。若是糖尿病患者抽烟，会加大糖尿病肾病出现的风险，糖尿病肾病是导致糖尿病患者死亡的一个重要原因。

2.乱吃药

肾病有一部分是因为患者胡乱吃药引起的，是药三分毒，大多数药物都有一定的副作用，还有一部分药物有一定的肾毒性，私自服药或者使用药物的剂量超过安全范围，就有可能造成肾脏损伤。

还有些人觉得中药很安全，没有任何副作用其实中药中有很多也具有一定的毒性，尤其是含有马兜铃酸等对肾脏有毒性的中药，本身肾功能不好的人或者超剂量服用都会导致肾脏的损伤。

3.剧烈运动

很多人长期不锻炼后，突然心血来潮做了大量的剧烈运动，再加上可能锻炼方法有误，热身运动没有做充分等等，可能会对身体产生损伤，对肾脏也是非常不利的。

剧烈运动过后容易脱水，造成血循环量减少，导致肾脏血液流量骤减，可能引起肾脏的缺血缺氧。剧烈运动过后容易出现尿液中有白蛋白，还会导致血压升高，所以已经有肾病的患者不宜剧烈运动，避免加重病情。运动要长期稳定，循序渐进，当感到不舒服时一定要立即停止，不要勉强自己。